Mengatasi Insomnia

Mengatasi Insomnia

Mengatasi Insomnia – Insomnia adalah gangguan susah tidur malam. Seseorang yang mengalami insomnia akan memilik siklus tidur yang tidak beraturan. Karena insomnia ini lah, banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit.

Insomnia ditandai dengan beberapa gejala seperti sulit tidur atau tidur tidak nyenyak, bangun terlalu pagi.

Bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, merasa lelah dan tidak bertenaga saat bangun, hingga mengantuk di siang hari.

Insomnia dapat terjadi dalam rentang waktu sebentar (akut) dan berkepanjangan (kronis).

Akut terjadi saat insomnia berlangsung dalam 1 sampai 7 malam dan kronis adalah saat seseorang sulit tidur minimal 3 malam dalam seminggu selama sebulan.

Insomnia muncul akibat :

  • Stres berlebih dan banyak pikiran (kematian, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah
    rumah)
  • Suasana tidur yang tidak nyaman (berisik, terlalu panas atau dingin, terlalu terang)
  • Perubahan ritme kegiatan (jam kerja malam, bepergian di daerah dengan siklus waktu
    berbeda)
  • Tidur tidak teratur (tidur terlalu awal, bangun terlalu siang, tidur siang terlalu lama)
    Memiliki gaya hidup kurang aktif

Cara mengatasi Insomnia :

Hindari konsumsi kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, dan nikotin di dalam rokok adalah stimulan yang membuatmu terjaga. Selain itu, minum alkohol dapat menyebabkan kamu terbangun di tengah malam.

Mengonsumsi Obat Tidur

Cara paling sederhana tentu dengan mengonsumsi obat tidur, namun sangat disarankan untuk mengkonsumsi obat herbal.

Karena tentunya obat-obatan kimia bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan jika di konsumsi untuk jangka panjang.

Kurangi Cahaya Berlebih

Mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Ganti dengan makan ringan atau minuman susu atau air putih, diusahakan jangan makan makanan berat sebelum tidur

Buat Kondisi Kamar Nyaman

kamar yang bersih dan nyaman akan membuat kita beristirahat dengan tenang, selain itu ganti warna kamar dengan warna yang sejuk dimata agar bisa membantu tidur kita

Hindari Tidur Siang

Apabila anda selalu tidur siang akan membantu anda dalam mengatasi insomnia. Semoga informasi ini bisa membantu anda dalam mengatasi masalah insomnia.

Baca Juga Artikel Kami Yang Sangat Menarik Dan Unik:

Manfaat Berenang bagi tubuh

Manfaat Berenang Bagi Tubuh

Manfaat Berenang Bagi Tubuh – Berenang seperti halnya olah raga lainnya. Memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan kita.

Olahraga yang tentu saja tidak akan mengeluarkan keringat ini sangat walaupun disaat panas terik sekali pun.

Apabila diwaktu panas, berendam diair akan membantu mengurangi panas tubuh, sehingga menyegarkandan bisa meremajakan kembali energi kita.

Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Extremadura di Spanyol, berenang di air hangat bahkan bisa meringankan rasa sakit-sakit pada tubuh.

Berenang akan membuat suluruh otot tubuh kita bekerja, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskular. Berikut ini beberapa manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila anda berenang dengan rutin.

1. Menguatkan Otot -Otot: Orang Yang Berenang Secara Teratur Memiliki Jantung

yang kuat dan stamina otot yang lebih baik . Mereka juga mungkin bisa menyembuhkan otot yang terluka lebih cepat dan efektif .

2. Berenang Melatih Cardio Dan Kekuatan Tubuh.

berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

3. Berenang Adalah Olahraga Low-Impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi.

So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact

4. Mencegah Obesitas : Berenang Adalah Latihan Yang Sangat Bermanfaat Untuk

Mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas. Kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita.

Karena lebih banyak bagian tubuh yang berbeda yang ikut dalam proses tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam satu jam berenang. Banyak orang yang mengikuti berenang untuk tetap fit dan ramping.

5. Meredakan Stress

Banyak bergerak mampu menghilangkan stres dan merangsang hormon endorfin yang mampu membuat suasana hati menjadi lebih tenang. Bahkan, tanpa Anda sadari, saat bersentuhan dengan air pun, suasana hati menjadi lebih senang.

6. Meredakan Radang Sendi

Postur tubuh yang kurang ideal bisa diperbaiki dengan berenang. Latihan berenang mampu mengurangi masalah yang sering menyerang tulang belakang. Gerakan saat berenang mampu memperkuat otot dan semakin kencang.

7. Melatih Pernafasan

Berenang mampu melatih pernapasan agar lebih kuat dan panjang. Hal ini karena gerakan saat berenang meliputi otot anggota tubuh yang mampu memacu aliran darah ke jantung, paru-paru lebih lancar, dan juga pembuluh darah.

Baca Juga Artikel Kami Yang Sangat Menarik Dan Unik:

Manfaat Biji Pepaya
Manfaat Biji Papaya

Manfaat Biji Papaya – Pada saat kita mengkonsumsi buah yang kita makan adalah daging buah tersebut dan biji dari buah yang kita konsumsi biasanya di buang begitu saja.

Sekarang ini apabila anda mengkonsumsi buah pepaya jangan segera anda membuang biji dari pepaya tersebut.

Ternyata biji dari buah pepaya mempunyai manfaat yang sangat baik buat kesehatan tubuh kita.

Cara mendapatkan manfaat dari biji pepaya tersebut dengan dimakan mentah-mentah rasanya pahit dan sedikit pedas.

Pada saat memakannya anda tidak perlu mengunyah terburu-buru, kunyahlah dengan teratur dan benar, untuk menghilangkan rasa pahit anda bisa mencapurnya dengan madu.

Cara yang lain adalah anda bisa membeli biji pepaya dalam bentuk bubuk kemudian mencampurnya ke dalam makanan.

Berikut beberapa manfaat yang bisa anda dapatkan dari mengkonsumsi biji pepaya :

1. Menjaga kesehatan Organ Hati

Biji pepaya mengandung nutrisi vital yang dapat membantu menyembuhkan sirosis atau kerusakan hati kronis. Untuk memetik benefitnya, tumbuk atau lumat 5-6 biji pepaya lalu tambahkan dalam makanan atau jus (khususnya jus jeruk nipis). Lakukan secara rutin 2x sehari, selama sebulan penuh agar organ hati kembali sehat. Selain menyembuhkan sirosis, biji pepaya juga mampu bertindak sebagai agen detoks bagi organ hati. Anda hanya perlu mengonsumsi beberapa butir saja secara rutin setiap harinya.

2. Menjaga Kesehatan Ginjal

Para ahli dari Universitas Karachi, Pakistan, menemukan bahwa biji pepaya dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan kesehatan ginjal dan mencegah terjadinya gagal ginjal. Segala gangguan yang berkaitan dengan ginjal pun dapat dicegah dan diatasi dengan biji pepaya.

3. Mencegah Kanker

Sebuah manfaat yang luar biasa berkat kandungan isotiosianat dalam biji pepaya, zat ini dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan tumor pada penderita kanker khususnya usus besar, payudara, paru-paru, leukimia, dan prostat.

4. Membantu Pencernaan

Baik dalam keadaan sudah maupun belum matang, biji pepaya mengandung enzim papain dalam jumlah yang cukup tinggi. Seperti kita ketahui bersama, papain ini sangat penting karena membantu proses pencernaan protein.

5. Sumber Antioksidan

Menurut ulasan yang dimuat dalam jurnal Molecules pada Juli 2011 silam, biji pepaya mengandung antioksidan jenis flavonoid dan fenolik. Sementara dari hasil laporan bulan April 2011 di Journal of Agricultural and Food Chemistry, didapati bahwa biji pepaya memuat komponen imunomodulatori yang mampu memperlambat pertumbuhan sel tumor.

Baca Juga Artikel Kami Yang Sangat Menarik Dan Unik:

Dampak kurang tidur bagi kesehatan

Dampak Kurang Tidur Bagi Kesehatan

Dampak Kurang Tidur Bagi Kesehatan – Tidur merupakan aktifitas manusia yang sangat penting bagi manusia. Dengan tidur kita memberikan kesempatan untuk tubuh untuk meregenerasikan atau tubuh akan melakukan perbaikan terhadap jaringan-jaringan sel yang rusak selama kita beraktifitas.

Dengan tidur kita otak akan melakukan pemulihan sehingga disaat kita bangun dari tidur tubih kita kembali berenergi dan siap menjalankan kembali segala aktifitas.

Setiap manusia memerlukan waktu setidak nya 7-8 jam sehari, apabila kita tidur kurang dari jam tadi berarti kita sudah mengurangi jam tidur kita.

Tahukah kita bahwa dengan mengurangi jam tidur kita ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan. Bahkan dengan kurangnya kita tidur bisa berakibat pada kematian. Untuk marilah kita mengetahui hal-hal apa yang terjadi apabila kita ternyata kurang tidur :

1. Mudah Lupa

Apabila kita kurang tidur dapat menghambat fungsi Kognitif dan membuat otak tidak bekerja maksimal, sehingga kurang tidur membuat anda tidak bisa konsentrasi dan mengingat sesuatu yang telah anda pelajari.

2. Obesitas

Pada saat kita kurang tidur membuat kita mudah lelah, akibatnya saat lelah tersebut kita tidak bisa untuk menjaga pola makan kita. Kurang tidur menyebabkan meningkatnya rasa lapar pada jam-jam yang tidak teratur, karena tubuh mulai menuntut lebih banyak makanan dari apa yang dibutuhkan, sehingga akan menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Penyakit Jantung

Para peneliti di West Virginia University School of Medicine. Meninjau ulang data dari 30.397 orang yang berpartisipasi dalam studi yang dilakukan oleh National Health Interview pada tahun 2005. Berdasarkan tinjauan tersebut, diketahui bahwa orang yang memiliki jam tidur kurang dari 7 jam setiap malam berisiko terhadap penyakit jantung.

4. Diabetes

Apabila kita mengalami kurang tidur ternyata berpengaruh pada tubuh untuk mencerna glukosa, ini mengakibatkan kelebihan gula dalam darah yang pada akhir munculnya Diabetes

5. Kematian

Ternyata orang-orang di bawah usia 45 tahun. Yang tidak memiliki jam tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko kematian dua kali lipat dibandingkan orang yang memiliki jam tidur yang cukup.

Hal ini terjadi karena banyaknya efek buruk kurangnya jam tidur malam terhadap kesehatan seseorang.

Dalam sebuah penelitian oleh para peneliti di Copenhagen University. Apabila kita kurang tidur ada hubungan dengan resiko kematian.

Sungguh sesuatu yang mengejutkan buat kita yang sering begadang atau mempunyai waktu tidur atau istirahat yang sedikit.

Ternyata kurang tidur membuat tubuh kita tidak bisa untuk melakukan perbaikan yang biasa di lakukan oleh tubuh kita. Dengan minimal tidur 7 jam sehari kita sudah bisa menjaga tubuh selalu sehat.

Baca Juga Artikel Kami Yang Sangat Menarik Dan Unik:

Sarapan Sehat di pagi hari

Sarapan Sehat Di Pagi Hari

Sarapan Sehat Di Pagi Hari – Makanan merupakan kebutuhan dasar dan terpenting bagi manusia, makanan selalu kita santap di pagi, siang maupun malam hari. disini kita akan membahas mengenai makanan yang dikonsumsi di pagi hari yaitu sarapan.

dalam mengawali suatu hari kita pasti memerlukan sarapan, karena sarapan berpengaruh terhadap kualitas kerja dan berpengaruh dalam kegiatan sehari.

Seringkali terjadi gangguan kesehatan apabila kita tidak sarapan atau jarang sekali sarapan. dan banyak punya alasan yang membuat kita tidak sarapan.

Sarapan tidak harus dalam bentuk makanan berat, namun sarapan bisa dengan menu makanan yang ringan dan mudah dikonsumsi tapi mengabaikan unsur gizi yang terkandung dalam sarapan tersebut.

Buah Semangka

Mengkonsumsi buah semangka di pagi hari kebanyakan orang akan beranggapan akan menimbulkan gangguan pencernaan.

Namun, apabila mengkonsumsi buah semangka sebagai makanan pencuci mulut mungkin dapat dicoba.

Sebab, buah semangka mengandung air yang sangat banyak, sehingga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan di pagi hari.

Buah Melon

Rasanya yang lezat dan renyah membuat buah melon cocok dikonsumsi saat sarapan. Seperti halnya buah semangka, buah melon ternyata juga tinggi akan kandungan airnya, sehingga dapat memenuhi kebutuhan cairan di pagi hari.

Buah melon ternyata terdapat pula kandungan vitamin A dan vitamin C yang baik bagi kesehatan.

Telur

Telur sering dijadikan menu sarapan yang mudah dibuat dan menyehatkan. Cukup dengan memasaknya menjadi dadar atau omelet, lalu dinikmati sebagai isian roti dan ditemani segelas susu merupakan hidangan sarapan yang bernilai gizi tinggi dan bertahan lebih lama.

Strawberry

Buah strawberry dapat dijadikan menu sarapan yang menyehatkan. Sebab, dalam buah strawberry terdapat kandungan antioksidan, asam folat, serat dan vitamin C yang baik bagi kesehatan.

Namun mengkonsumsi buah strawberry di pagi hari tidak disarankan bagi seseorang yang memiliki kadar asam lambung tinggi sebab dapat mengganggu sistem pencernaan.

Buah Pisang

Buah pisang dapat dijadikan menu makanan pagi yang menyehatkan dan praktis. Mengkonsumsi pisang saat serapan memang cukup dianjurkan.

Sebab, buah pisang mudah didapat dan mudah disimpan serta rasanya yang lezat, bertekstur lembut, kemudian tinggi kandungan karbohidrat dan potassium yang bermanfaat untuk memberikan rasa kenyang lebih lama serta dapat pula mencegah hipertensi.

Itulah beberapa makanan yang bisa dijadikan sarapan sehat anda dipagi hari. Selamat mencoba.

Baca Juga Artikel Kami Yang Sangat Menarik Dan Unik:

  • 1
  • 2